当代东说念主大齐偏疼精制主食，若莫得截相知重量的话，容易导致血糖快速飙升开云体育，热量摄入也会超标，身体也容易发胖。

底下来望望：极易发胖的5种主食，饺子位列第3，榜首竟是才略税：

第五名：油条

好多东说念主早餐民俗吃油条，而油条是典型的油炸主食，在制作经过中，无数的油脂会渗入到面条里，100 克油条的热量达到 388 大卡傍边，含有无数反式脂肪，不利于心血管健康。

经过油炸的油条，养分结构被禁闭，升糖指数却升高了，食用后会导致血糖快速高潮，脂肪也容易储存起来。

关于减肥的东说念主来说，早餐用油条当主食，是不利于处治体重的，冷落早餐主食改为全麦面包或者蒸南瓜。

第四名：炒粉炒面

炒面、炒粉的口感是比拟好的，好多东说念主爱吃，然则在炒制经过中，面条会接管无数的油脂，同期会加入各式猪肉、火腿、肉饼等食材，以及各式酱油、耗油调料，使得热量急剧高潮。

100 克炒面的热量可高达 450 - 550 大卡，要是你一次性吃较多，从而导致摄入的热量远远独特体格的耗尽，进而激勉痴肥。

第三名：饺子

饺子是中国东说念主爱吃的悉数主食，而饺子本人相通由面粉和馅料构成，面粉属于精制碳水，升糖比拟快，饺子馅的热量上下则取决于所用的食材。要是是肉馅饺子，尤其是肥瘦肉搭配的肉馅，脂肪含量会比拟高。

10 - 12个中等大小的饺子热量冒昧在300 - 400大卡，好多胖子一次不错吃20-30个，一顿饺子下来的热量摄入往往是超目的。关于减肥的东说念主来说，饺子诚然可口，但也不可多吃。

第二名：汉堡

汉堡亦然当代东说念主爱吃的食物，面包皮松软可口，中间层夹的肉饼可能是炸鸡排、奥尔良鸡腿肉、牛肉饼，再加上各式酱料，如沙拉酱、番茄酱等，热量也不低。

一个庸碌圭臬的汉堡，热量可能就独特了500大卡，减肥的东说念主若把汉堡算作东食，搭配一杯可乐，一份薯条，热量可能独特了1000大卡，这会导致你悄然无声发胖。

第又名：燕麦棒

100克燕麦棒的热量相通在400 - 500大卡以至更高，一些燕麦棒在宣传时强调其富含燕麦，具有健康、养分、饱腹感强等特质，让消费者误觉得它是一种健康的减肥食物。

此外，燕麦棒相通体积工致，便捷捎带和食用，好多东说念主在食用时没特意志到其高热量，容易悄然无声吃多。

关于减肥的东说念主来说，燕麦棒属于高热量食物，是典型的“才略税”，吃了会发胖。念念要通过燕麦棒代餐，你不如平直吃米饭热量来得低（100克熟米饭热量是115-120大卡傍边），饱腹感也更强。